投稿日｜2017.02.17
こんばんは。泉大津トロイカ整骨院の辻口です。
今日は、座ったままできる肩のこりをほぐすストレッチをご紹介します。
ストレッチその１
まず、姿勢を正して座ります。手を軽く握り、両肘を曲げて二の腕を肩の高さまで上げます。
この時、軽く握った手は胸の横あたりに来るようにし、わきを大きく開く状態にします。
この体制から、ゆくっりとわきを閉めていきます。 わきを開いたり、閉じたりの動作を１０回繰り返します。
ポンプのように動かすことで、わきのリンパが刺激され、リンパを流そうとする動きが生まれます。
ストレッチその２
次に、その１と同じように座り、両手を頭上に上げます。
そのあと、片方のひじを曲げ、頭の後ろで曲げた方のひじをつかみ引き寄せます。
そのままの状態でゆっくりと体を横に倒していき、わきから二の腕あたりを伸ばすことを意識しましょう。
わきを伸ばすことで腕のリンパをわきあたりにあるリンパ節に流してくれます。
この動作を左右それぞれ１０秒キープましょう。
パソコン作業や前かがみの姿勢が続くと、
肩がこり固まり、それが慢性化すると四十肩・五十肩など肩を動かしにくくなる場合があります。
肩が固まると、腕周りのリンパの流れも悪くなるので、こまめに動かすなどして肩回りをほぐしていきましょう。
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