投稿日｜2017.02.7
こんばんは。トロイカ整骨院泉大津店の辻口です。
今回は、腰の痛みが気になる人へ腰回りを鍛えるストレッチをいくつか紹介します。
☆ストレッチその１☆
まず、あおむけに寝転がり両膝を立てます。
そのあと、息を吐きながら両膝を上げて両手を太ももの裏にあてます。
その体制のまま両膝をゆっくり胸に引き寄せていき、腰をゆっくりと伸ばしていきます。
２０～３０秒保ち、ゆっくりと息を吸いながら元の姿勢に戻していきます。
これを、１セット５回それを１日３セット行います。
☆ストレッチその２☆
まず、イスに深く腰を掛けて背筋を伸ばしてください。
足を肩幅より広めに開き、腕は胸の前で交差させ手のひらを肩に乗せます。
そのまま、息を吐きながら床を見つめるように背中を前に丸めていきます。出来る人は、少し深めに丸まってみましょう。
このとき、背中から腰にかけてを意識するようにしましょう。
この姿勢で２０～３０秒間保ち、息を吸いながら元の姿勢に戻りましょう。
これを、１セット５回、それを１日３セット行います。
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