投稿日｜2016.12.12
こんばんは！(*^-^*)
泉大津市にあるトロイカ整骨院グループ 泉大津店の辻口です。
前回はふくらはぎのむくみ解消について書きましたが、今回は足首や足の甲のむくみ解消ストレッチについてご紹介します。
普段、重力によって余分な水分が溜まり、むくみやすい足首や足の甲。
疲れがたまってこわばった足首を夕方や寝る前にほぐしていきましょう。(^_^)/
↓ ↓ ↓
１、まず、椅子に腰かけて、片方の足首を膝の上に乗せ両手で乗せた足のかかとを掴み外側に向かってギューッっと引っ張ります。
それを５秒間キープしたら、パッと離します。両足各３回します・
足首や足の甲が疲れてきたら、骨が前に詰まってくるので、この動きで骨を正しい位置に戻します。
２、次に、１と同じ状態で足の指の間に手の指を入れ、足と手を組んだ状態にします。足と手を組むことで、足の指の間が広がり、リンパの流れを良くします。
その状態のまま、足首を前後に１０秒ずつ、じっくりと曲げ伸ばしします。
この動きは、足の甲のリンパの流れが改善され、疲れを取る効果があります。
さらに、足と手を組んだ状態で足首を大きく回す動きは足首のリンパの詰まりが取れて、足首をキュッと引き締める効果があります。
特に、１→２→１と繰り返すと効果的です。
足先のむくみの原因は、重力の関係で体の下部に血液や水分が溜まりやすくなり、また疲れがたまると足首などがこわばり、血液とリンパの流れが悪くなることです。
そこで、リンパや血液の流れを改善するために足首や足の指、甲などを柔軟に動かすことが大切になってきます。
手が空いた時や、寝る前などに是非実践してみてください。
