投稿日｜2016.12.7
こんばんは。泉大津市にある トロイカ整骨院グループ 泉大津店の辻口です。
１２月に入って、クリスマスなどのイベントがだんだん近づいてきましたね。
冬といえば、女性のみなさんは特にブーツなどが欠かせなくなります。
そんなとき、足のむくみが気になる方へ、今回はふくらはぎ周りのむくみ解消・予防のためのストレッチをご紹介します。
↓ ↓ ↓
１、まず足を前後に開き、後ろの足のふくらはぎを伸ばします。
足幅は肩幅の２倍ほどに開き、前に出した足の膝を曲げ両手をのせて体重をかけます。そのままぐっと後ろの足のふくらはぎを３０秒かけて伸ばしていきます。それを両足同様に行いましょう。
２、次に、椅子に腰かけ、片足をひざの上にのせ股関節を開きます。
そして、両手の親指をふくらはぎの内側に押し当て、すねにかけてスライドさせ、内側に戻します。
ふくらはぎの肉が動くくらいの力加減で両足各４か所行ってください。
１で縦方向に伸ばした筋肉を２で横方向に動かすことで、筋肉をまんべんなくほぐすことができます。
３、ふくらはぎの内側にある骨のキワを４か所に分けて親指でプッシュしていきます。「痛気持ちいい」くらいの力加減がベストです。
４か所を１０秒ずつ順番に押したら戻るようにまた押して１往復します。
このマッサージでふくらはぎの内側にある静脈とリンパ管が刺激されリンパの流れを促進する効果があります。
４、座ったまま片足を伸ばし、ふくらはぎを両手で両サイドからつかんで下から太ももの付け根あたりまでさすり上げます。
これを両足各５回ずつゆっくりと行ってください。
１～２でよく動かしてやわらかくなったふくらはぎを３でまんべんなく押すことで血液やリンパの流れを促進し、４で最終的にふくらはぎに溜まった老廃物を流され、むくみ予防・解消につながります。
このストレッチで足元スッキリ、クリスマスに向けてキレイで健康的な体にしていきましょう(*^-^*)
