投稿日｜2016.11.28
こんばんは！ 泉大津市にあるトロイカ整骨院グループ 泉大津 店の辻口です(*^-^*)
前回は朝起きた時のストレッチを紹介しましたが、今回は寝る前に行うストレッチをご紹介します。
日中お仕事や学校などたくさん動いた分、一日の疲れや凝り固まった筋肉をほぐしてから入眠することで心地のいい眠りが期待できます。
夜、なかなか眠れないという人、眠りが浅いという人は是非試してみてください。
↓ ↓ ↓
１、まず、ベッドなどにあおむけになり、両足は軽く開き手を組んで腕を頭上に伸ばします。
このとき、おへそを中心に意識し、両腕と両足を上下に引っ張るイメージで伸ばします。
この状態を５秒キープしたら脱力するように全身の力を抜きます。これは全身の筋肉の緊張をほぐします。
２、１のままの体制で両手両足を大きく広げます。
そこから左腕と右足をそれぞれ引っ張るように対角線上に伸ばします。それを５秒間キープして脱力します。
次は逆で、右腕と左足を同じように対角線上に引っ張るイメージで伸ばし、５秒間キープして脱力します。
１～２を３セット行うことで、身体の筋肉がほぐれ、入眠しやすい状態になります。
また、部屋の明かりを消した状態でストレッチしたり、好きなアロマなどを炊きながらリラックスした状態で行ってもいいとおもいます。
ぜひ試してみましょう。(^_^)/
朝、夜のストレッチは腰痛持ちの方にも予防、軽減にもつながります。
根本的にお身体の改善を考えているなら、泉大津にあるトロイカ整骨院のHPをご覧ください。
