投稿日｜2017.02.8
こんばんは。トロイカ整骨院泉大津店の辻口です。
今日は、股関節のストレッチをいくつかご紹介します。
ストレッチなどで股関節を柔軟にすることは、腰痛や婦人科系のお悩み解消にも効果的になってきます。
それに、股関節が柔軟になることで、リンパの流れもよくなり、むくみや冷え性の改善にもつながります。
☆ストレッチその１☆
まず、イスの背もたれに向かって立ち、背筋を伸ばします。
両手でイスの背もたれにつかまり、足を前後に開きます。
イスにつかまったまま後ろ足を一歩後ろへ引きそのままゆっくりと腰を落とします。
この時、太ももの付け根の前側を伸ばすように意識します。
腰を落とした状態を２０～３０秒保ちましょう。
このストレッチは１セット左右交互５回、１日３セットほど行います。
☆ストレッチその２☆
このストレッチでは、高さ１０センチ程の安定している台を用意します。
台の上に片足だけで立ちます。この時、イスの背もたれなどにつかまって行いましょう。
そして、台に乗っていない方の足を振り子のようにゆっくり前後に振ります。
太ももの付け根、お尻あたりを意識しながら動かしましょう。
このストレッチを左右交互に１０回ずつ１にち３セット行います。
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☆☆ 腰 ☆☆
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